ترس یکی از واکنش‌های مغز ما در مقابل اتفاقات گوناگون است.راه‌های مقابله با ترس به ما کمک میکند که از ترس بیش از حد رها شویم. بسیاری از کارهایی که ما در زندگی انجام نمی‌دهیم در هر رده‌ای از زندگی ممکن است علت ترس‌های وجودی ما باشد به همین علت است که ترس بیش از حد می‌تواند برای ما مشکل‌ساز باشد.
پس اگر شما هم دچار این مشکل هستید بهتر است که هرچه سریعتر با استفاده از راه‌های رهایی از ترسبه مقابله با این اختلال بپردازید.
ما دوره‌های غیر حضوری که در خصوص مهارتهای زندگیتهیه کرده ایم. انواع راهکار‌ها را برای ساختن عادت‌های رفتاری بهتر و رسیدن به یک سبک زندگی مطلوب در نظر گرفته ایم. شما می‌توانید با مراجعه به صفحه دوره‌های غیر حضوری مهارتهای زندگی آنها را مشاهده و در صورت نیاز تهیه کنید.
ترس تا چه حد مفید است؟
قطعا یکی از ملزوماتی که باید در مغز ما وجود داشته باشد و وجود دارد بخشی است که مرتبط با ترس باشد. ترس برای ما محدودیت‌هایی می‌سازد که ضامن سلامت و دوری از آسیب برای ماست. اما اگر این ترس به منطقه مشکل سازی وارد شود، شرایط را برای ما سخت خواهد کرد.
ممکن است بسیاری از موفقیت‌های احتمالی ما به علت ترس‌های وجودیمان منتفی شوند. پس بهتر است راه‌های مقابله با ترس را بیاموزیم و آنها را به کار بریم تا ترس برای ما مشکل ساز نشود.
در دوره‌های غیر حضوری از بین بردن ترسشما می‌توانید بیاموزید که چگونه از ترس خود رهایی یابید و آن را برای همیشه کنار بگذارید. همچنین این دوره‌ها برای روانکاوان نیز می‌توانند مفید باشند تا بتوانند با بیماران خود به شکل بهتری برخورد داشته باشند و در راستای از بین بردن ترس آنها را یاری دهند.
مفهوم ترس
قبل از شناخت راه‌های مقابله با ترس باید بدانیم که ترس را هم می‌توان یک از احساسات اساسی مانند غم ، شادی ، عصبانیت دانست. ترس در وضعیت‌های غیر عادی که برای مغز شناخته نشده باشند و یا به عنوان یک تهدید یا شرایط کنترل نشده ارزیابی شوند ظاهر می‌شود. ترس یک واکنش خوب است که در دوره‌هایی از زندگی ما را از خطر حفظ میکند و تا جایی که از حد مقبول تجاوز نکند می‌تواند سودمند باشد.
همه ما ترس را تجربه کرده ایم. در دوران کودکی با دیدن فرد غریبه ، در خیابان زمانی که ماشینی به سرعت از کنارمان رد شده و … این وضعیت همراه با بالا رفتن ضربان قلب و گاه گر گرفتن بدن همراه است.
ترس هم مانند استرس تا حد مشخصی می‌تواند حتی مفید هم باشد. اما اگر بیش از حد باشد باید از آن جلوگیری شود. برای کسب اطلاع بیشتر در خصوص راه‌های از بین بردن استرس می‌توانید دوره غیر حضوری مدیریت استرسو مدیریت اضطرابرا مشاهده کنید.
ترس به چند بخش تقسیم می‌شود؟
روانشناسان دریافته اند که ترس سه مولفه دارد. این سه مولفه از یک دیگر مستقل هستند. اما در عین حال با یکدیگر رابطه متقابل دارند. این سه مولفه شامل مولفه‌های جسمی، ذهنی و رفتاری هستند که به توضیح هر یک می‌پردازیم. البته ممکن است که این سه مولفه کاملا ظهور نکنند و یک یا دو مورد آنها ظهور کند. اما هر سه می‌توانند نقشی موثر داشته باشند. راه‌های مقابله با ترس باید همه‌ی این ابعاد را در نظر داشته باشد.
مولفه‌های جسمی‌ترس عبارتند از تپش قلب یا احساس درد در این ناحیه، گر گرفتن و عرق سرد ریختن و فشارهای عضلانی
مولفه‌های ذهنی ترس شامل ترس از این که نتوانید شرایطی را کنترل کنید.
و مولفه‌های رفتاری هم مانند جیغ زدن یا قایم شدن هستند.
۵ قدم که بتوانید ترس خود را از بین ببرید
ناتوانی در مقابل ترس می‌تواند مشکلات بسیاری را به وجود بیاورد و شما را از طی کردن مسیر‌های خوب باز دارد. پس بهتر است که برای مقابله با ترس بیش از اندازه راهکارهایی را بیابیم و آنها را طی کنیم. در ادامه ۵ قدم از راه‌های مقابله با ترس‌های بیش از حد را بیان خواهیم کرد.
۱.واقعیت را بپذیرید
برخی از افراد برای اینکه از احساس حقارت و یا مسخره شدن دوری کنند؛ ترس خود را پنهان می‌کنند و نمی‌پذیرند که از موضوعی می‌ترسند. بهتر است واقعیت را بپذیرید و اگر ترسی دارید با آن روبه‌رو شوید چرا که در غیر این صورت ممکن است موجب اختلال هراس در شما شود. وجود ترس خود را قبول کنید تا بتوانید آن را از بین ببرید.
۲. ترستان را بشناسید
دومین قدمی‌که باید در راه‌های مقابله با ترس طی کنید این است که دریابید به راستی از چه چیزی می‌ترسید. و علت وجودی این ترس چیست؟ ترس خود را بررسی کنید و برای رسیدن به منشا آن تحقیق کنید می‌توانید از خانواده خود در این رابطه بپرسید. چرا که بیشتر ترس‌ها به علت وجود حادثه‌‌‌ای در دوران کودکی هستند. با شناخت بهتر مسائل راحت تر می‌توانیم آنها را حل کنیم. ترس هم یکی از مشکلاتی است که باید ابتدا آن را بشناسیم تا بهتر بتوانیم با آن مقابله کنیم.
۳. ترستان را بیان کنید
هر شخصی می‌تواند یک مخاطب خوب برای خودش باشد. می‌توانید با صحبت کردن مقابل آینه با خود ترس خود را بیان کنید و یا آن را در غالب نوشته‌‌‌ای در آورید و در آن از انواع احساساتی که بر شما غلبه دارد یاد کنید و آن را شرح دهید. با نوشتن می‌توانید مشکلات بسیاری را حل و فصل کنید. پس با کاغذ و خودکار دوست باشید.
۴. بیان بیرونی ترس
ابتدا این ترس را برای خود شرح دادید. حال اگر شخص مورد اعتمادی را در دسترس دارید که می‌توانید به آسانی با او سخن بگویید بدون آن که شما را قضاوت کند و یا برای شما مشکلی ایجاد کند. ترس خود را برای او بیان کنید احساسات خود را شرح دهید و ذهن خود را خالی کنید.
۵. روبرو شدن با ترس
آخرین مرحله در راه‌های مقابله با ترس این است که با ترس خود روبرو شوید. البته این مرحله باید تدریجی باشد. مثلا ابتدا در ذهنتان با آن رو به رو شوید و آن را تصور کنید. سپس می‌توانید در واقعیت با آن رو به رو شوید. مثلا اگر ترس از بیماری خاصی دارید به بیمارستان بروید . اگر از مرگ می‌ترسید به قبرستان بروید و یا اگر از حیوان یا حشره خاصی می‌ترسید با آن رو به رو شوید.
به ما در شبکه‌های اجتماعی بپیوندید:
